Batido verde con espinacas, plátano, piña y jugo de naranja
- agsdix-smt1-access-timeTiempo de preparación : 10 min.
- agsdix-smt1-access-timeTiempo de cocción: N/A min.
- agsdix-smt1-access-timeTiempo total: 7 min.
- agsdix-snp-bowl-3Raciones: 4
Valor nutricional de la receta: Batido verde con espinacas, plátano, piña y jugo de naranja
Aquí tienes la tabla con los valores nutricionales por cada ración del batido verde con espinacas, plátano, piña y jugo de naranja:
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías | 120 |
| Proteínas | 2 g |
| Grasas | 1 g |
| Carbohidratos | 28 g |
| Fibra | 5 g |
| Vitamina C | 50 mg |
| Vitamina A | 700 IU |
| Hierro | 1.5 mg |
Esta deliciosa receta de batido verde es una excelente fuente de nutrientes esenciales para tu cuerpo. Con solo 120 calorías por ración, es una opción ligera y saludable para disfrutar en cualquier momento del día.
Las espinacas son ricas en vitamina C, vitamina A y hierro, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y promueve una piel saludable. El plátano y la piña aportan carbohidratos naturales para una fuente de energía sostenida, mientras que la fibra presente en esta receta contribuye a una buena digestión.
Con un contenido moderado de proteínas y grasas, este batido verde te mantendrá satisfecho/a y saciado/a por más tiempo. Además, es una excelente manera de aumentar tu ingesta diaria de frutas y verduras, lo que contribuye a una alimentación equilibrada y variada.
En términos de puntuación del health score según HDI (Índice de Desarrollo Humano), este batido verde obtendría una alta puntuación, ya que contiene una buena cantidad de vitaminas, minerales y fibra. Estos nutrientes esenciales son fundamentales para mantener una buena salud y bienestar general.
¡Disfruta de este delicioso batido verde y brinda a tu cuerpo una dosis extra de nutrientes para mantenerlo fuerte y saludable!
Health score (HDI)
El Health Score, también conocido como Índice de Salud o Puntuación Nutricional, es una herramienta utilizada para evaluar el valor nutricional y la salud general de los alimentos y las recetas. Se basa en un sistema de puntuación que evalúa la presencia y la cantidad de nutrientes saludables y no saludables en un alimento o receta específica.
Ingredientes
- 2 tazas de espinacas frescas
- 2 plátanos maduros
- 1 taza de piña fresca o congelada
- 1 taza de jugo de naranja natural
- 1 cucharada de semillas de chía (superalimento opcional)
- Cubitos de hielo al gusto
Elaboración
- En una licuadora, coloca las espinacas, los plátanos y la piña.
- Agrega el jugo de naranja y las semillas de chía.
- Licúa todo hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Si deseas una consistencia más fría, añade algunos cubitos de hielo y licúa nuevamente.
- Vierte el batido en vasos y sirve de inmediato.
Consejos e información adicional
- Utiliza ingredientes frescos y de calidad para obtener el mejor sabor y valor nutricional en tu batido verde.
- Puedes agregar otros superalimentos a tu batido, como espirulina, maca o proteína en polvo, para aumentar su contenido nutricional.
- Si prefieres una textura más cremosa, puedes sustituir el jugo de naranja por leche de almendras o yogur natural.
Variaciones del Batido Verde:
El batido verde con espinacas, plátano, piña y jugo de naranja es una receta versátil que se puede adaptar a tus preferencias y necesidades nutricionales. Aquí te presento algunas variaciones que puedes probar:
- Batido de bayas: Agrega una taza de bayas congeladas, como frambuesas, arándanos o moras, para darle un sabor dulce y refrescante al batido verde. Las bayas también son ricas en antioxidantes y aportan un hermoso color morado.
- Batido tropical: Si quieres un toque más tropical, sustituye la piña por mango o maracuyá. Estas frutas exóticas le darán un sabor tropical y un aroma delicioso al batido verde.
- Batido proteico: Para aquellos que buscan una opción más proteica, puedes agregar una cucharada de proteína en polvo sin sabor o de vainilla a tu batido verde. Esto ayudará a aumentar el contenido de proteínas y te mantendrá satisfecho/a por más tiempo.
Consejos de Presentación del Batido Verde:
La presentación de tu batido verde puede hacer que sea aún más apetitoso. Aquí tienes algunos consejos para hacerlo lucir increíble:
- Decoración con frutas: Decora tu batido verde con rodajas de plátano, trozos de piña o algunas hojas de espinacas adicionales. Esto le dará un toque fresco y colorido.
- Vasos transparentes: Sirve el batido en vasos transparentes para que se pueda apreciar la vibrante combinación de colores del batido verde. Esto también crea una presentación visualmente atractiva.
- Pajitas o cucharas de colores: Utiliza pajitas o cucharas de colores para darle un toque divertido al batido verde. Puedes optar por pajitas reutilizables de metal o de papel biodegradables.
Origen o Historia del Batido Verde:
El origen exacto del batido verde con espinacas, plátano, piña y jugo de naranja no está claramente definido, ya que es una combinación de ingredientes populares en la cocina saludable. Sin embargo, los batidos verdes en general se han vuelto cada vez más populares en los últimos años debido a su alto contenido de nutrientes y su capacidad para proporcionar una dosis concentrada de vitaminas y minerales.
La tendencia de los batidos verdes se ha extendido por todo el mundo, y muchas personas han adoptado esta opción saludable como parte de su estilo de vida. Los batidos verdes son una excelente manera de incorporar más frutas y verduras a tu dieta diaria, especialmente para aquellos que prefieren consumirlas en forma líquida.
El batido verde con espinacas, plátano, piña y jugo de naranja es una deliciosa combinación que combina sabores dulces y frescos con los beneficios nutricionales de las espinacas. Es una forma práctica y rápida de obtener una dosis de energía y nutrientes, ideal para comenzar el día o como un refrigerio saludable.
¡Experimenta con las variaciones, presenta tu batido verde de forma creativa y disfruta de sus beneficios para la salud!
